1- Günlük tükettiðiniz besinlerin çok çeþitli olmasýna özen gösterin.Bu besinlerin çoðunluðunu hayvansal gýdalar yerine bitkisel gýdalardan seçin.

2- Günlük beslenmenizde ekmek ve tahýl grubu besinlerin (bulgur, mýsýr, pirinç,makarna v.b.) bulunmasýna özen gösterin.

3- Her gün birkaç kez çeþitli taze sebze ve meyve yiyin.

*Sebze ve meyveler; vitamin-mineral ve posa gereksiniminizi karþýlamaktadýr. Posa özellikle barsak hareketlerini düzenler, kan þekeri ve kolesterol düzeylerinin düþmesine yardýmcý olur.

4- Her gün orta düzeyde fiziksel aktivite yaparak vücut aðýrlýðýnýzý tavsiye edilen sýnýrlarda tutunuz ( Beden Kitle Ýndeksi 20-25 olmalýdýr).

*Besinlerle aldýðýnýz enerji miktarý ile harcadýðýnýz enerji miktarýný dengeleyerek vücut aðýrlýðýnýzý koruyabilirsiniz. Vücut aðýrlýðýnýzýn boyunuza uygun olmasýna dikkat edin.Bunun için aþaðýdaki

formüle göre uygun vücut aðýrlýðýnýzý belirleyebilirsiniz.

BKI=  Aðýrlýk (kg)/Boy (m)2

*Yeterli ve dengeli beslenmeyle birlikte düzenli olarak yapýlan fiziksel aktivite, kalp ve solunum fonksiyonlarýný düzenler, osteoporozu önler ve bireylerin saðlýklý kalmasýna yardýmcý olur.

*Her gün düzenli olarak yürüyüþ yapýn.

5- Günlük tükettiðiniz yað miktarýný kontrol edin.Yaðdan gelen enerji miktarý, toplam enerjinin % 30 unu geçmeyecek þekilde olmalýdýr. Yemeklerinizde hayvansal kaynaklý yaðlar yerine, doymamýþ yað asitlerinden zengin bitkisel sývý yaðlarý (zeytinyaðý, ayçiçek, mýsýrözü vb. yaðlarý) kullanýnýz.

*Yemeklerinizi piþirirken haþlama,ýzgara ve fýrýnda piþirme yöntemlerini kullanýnýz, kýzartma ve kavurma yöntemlerinden kaçýnýnýz.

*Etli piþirdiðiniz yemeklere ayrýca yað ilave etmeyiniz.

6- Yaðlý et ve et ürünleri (sucuk,salam,sosis vb.) yerine balýk, tavuk, hindi eti veya kuru fasulye, nohut, mercimek gibi kurubaklagilleri tercih ediniz.

7- Yaðsýz veya az yaðlý süt ve süt ürünlerini (yoðurt, peynir v.b.) yiyiniz.

*Düzenli olarak süt veya yoðurt tüketilmesi kemik saðlýðýnýz için de çok önemlidir.

8- Az þekerli besinleri tercih edin, çay þekeri gibi rafine þekerleri mümkün

olduðunca tüketmeyin, tatlýlar ve þekerli içeceklerin tüketimini

sýnýrlandýrýnýz.

9- Günlük tuz alýmýnýzý azaltýnýz (ortalama 1 çay kaþýðý).

*Sofrada yemeklerinizin tadýna bakmadan tuz ilave etmeyin.

*Salamura, konserve, zeytin ve turþu gibi tuz içeren besinlerin tüketimini azaltýn.

10- Besinlerinizin hazýrlanmasý, piþirilmesi sýrasýnda hijyen kurallarýna dikkat ediniz.Yiyeceklerinizi piþirirken haþlama, fýrýnda ve buharda piþirme yöntemlerini tercih ediniz. Kýzartmalardan kaçýnýnýz. Böylece yemeklerinize ekleyeceðiniz yað, tuz ve þeker miktarýný azaltmýþ olursunuz.

11- Bebeklerinizi ilk 6 ay sadece anne sütüyle besleyiniz ve 6 aydan sonra uygun besinlere baþlayarak yeterli ve dengeli beslenmelerini saðlayýnýz.